Seguro que todos hemos tenido noches sin dormir porque escuchamos a nuestra pareja roncar. ¡Cállate de una vez, quiero dormir!
¿Por qué roncamos?
Aproximadamente un 45 % de las personas adultas roncan ocasionalmente y un 25% son roncadores habituales. Es un hecho que el problema del ronquido es más frecuente en los hombres y en las personas obesas o con sobrepeso y se agrava con la edad.
El ronquido es producido por el aire que pasa por la lengua, la úvula (campanilla), el paladar blando y la nariz. En la parte donde pasa el aire, justo donde la lengua y la garganta superior encuentran el velo del paladar y la úvula. Cuando estamos dormidos, estamos relajados y dejamos un espacio más pequeño para que pase el aire que respiramos. Las personas que roncan inspiran por la boca y espiran por la nariz o inspiran y espiran por la nariz.
La mayoría de las personas que roncan, sólo roncan cuando duermen boca arriba.
Pero no todos roncamos, ¿por qué algunas personas si y otras no?
- Obesidad. Las personas con sobrepeso suelen roncar más que las personas con un peso adecuado.
- Resfriado. Con un resfriado los espacios para que pase el aire al inspirar y espirar son aún más pequeños por la mucosidad. Las alergias también producen mucosidad.
- Alcohol. El alcohol relaja los músculos y dejan un espacio más pequeño para que pase al aire que respiramos.
- Fármacos. Las personas que toman medicamentos para reducir las dificultades al coger el sueño tienen más tendencia a roncar que otros.
- O personas con un incremento de tamaño de la úvula, vegetaciones, velo del paladar o lengua.
¿Por qué roncamos menos si dormimos de lado?
Sé por propia experiencia que mi pareja no ronca si hago el sonido «crrric crrric crrrric » con la boca. Él sigue durmiendo, pero se pone de lado y no ronca, ¡que alivio!
Al dormir de lado, el aire tiene más espacio para pasar y los ronquidos se pueden reducir o desaparecer.
¿Qué puedo hacer para dormir mejor sin roncar?
- No tomar alcohol antes de dormir.
- Dejar de fumar.
- Hacer ejercicio físico.
- Dormir de lado con la cabeza un poco elevada (en camas articuladas o mediante una almohada alta y firme).
- Cena ligera.
- Si ronca por razones de alergias su médico puede ayudarle.
- Dormir con tapones para los oídos como último recurso.
Truco casero para evitar que su pareja ronque
Cosamos una pelota de tenis a la parte de detrás del pijama de la persona que ronca. Con la pelota de tenis en la espalda, le será incómodo dormir boca arriba y le obliga a dormir de lado.
Riesgos para una persona que ronca
Roncar no es bueno para la salud. Las personas que roncan se suelen levantar cansadas y somnolientas. Si su pareja ronca demasiado puede tener una razón clínica y por eso recomendamos ir a un médico para que valore su situación.
2 comentarios
Mi pareja también ronca y ni poniéndole de lado, ni colocando llaves debajo de la almohada ni otras cosas que he leído pero con poco resultado. Sin embargo he visto por internet una cama que te reduce considerablemente el sueño, no recuerdo el nombre ahora, pero prometía ser una buena solución para las personas que sufrimos los ronquidos.
Difícilmente un colchón puede solucionar el tema de los ronquidos pero si que es verdad que un buen colchón nos permite adoptar una posición más cómoda de lado porque reduce los puntos de presión y ayudar a reducirlos 🙂