Con el Yoga se trata de encontrar un equilibrio. Piense en el equilibrio entre mente y cuerpo y entre tensión y relajación. El Yoga puede ayudarle a relajarse antes de dormir y por tanto a dormir bien.
Consejos para dormir bien: Yoga
A continuación le explicamos las tres posturas distintas y básicas de Yoga.
1: Postura básica de Yoga
- Siéntese con las piernas cruzadas y tire sus nalgas un poco hacia atrás en el suelo.
Concéntrese en el espacio debajo de su cuerpo e intente sentirse muy consciente de su pelvis, piernas y los pies en el suelo. - Desde esta base se estira la espalda hacia arriba. También estire su cabeza por encima del cuello. Levante su caja torácica ligeramente y deje colgar los brazos relajados a los lados. Sus hombros están bajos y relajados. Tire ligeramente la mandíbula hacia atrás, como queriendo sacar doble papada.
- Tómese un momento para respirar tranquilamente. Note el aire que viene y va desde el vientre hasta expulsarlo por la boca. Trate de liberar el exceso de tensión con cada exhalación.
- Practique esta postura no sólo en casa, sino también cuando el tiempo y el lugar se lo permita. Cuanto más fuerte esté la espalda, menos esfuerzo se necesita para estar en esta posición tan natural. Gracias a esta postura hay más espacio para el flujo de energía, y su cuerpo y usted se sentirán mejor.
2: Postura de la montaña (Tadasana)
- Coloque los pies ligeramente abiertos a la anchura de sus caderas y con dedos de los pies apuntando hacia el frente. Sienta sus dedos en el suelo. Distribuya su peso uniformemente en ambos pies.
- Levante los dedos de los pies un poco del suelo, para luego flexionarlos y seguidamente posarlos de nuevo en el suelo. Sus rodillas deben estar casi estiradas, sin llegar a bloquearlas. Incline su pelvis ligeramente para que su trasero apunte hacia el suelo.
- Tire del pubis ligeramente en dirección del esternón. Levante el pecho ligeramente como si un hilo transparente le tirase hacia el techo. Estire su barbilla ligeramente y alargue su cuello.
- Cierre los ojos y tome consciencia de su postura; respira desde los pies hacia arriba, siga con atención su respiración, que llena su cuerpo de nueva energía y da salida con cada exhalación a lo que usted no necesita (pensamientos, negatividad, etc)
- Esta postura se puede practicar, al igual que la postura básica en cualquier lugar. Comience inicialmente en una zona tranquila donde esté a gusto . Sienta la fuerza y la estabilidad que proporciona esta posición. Esta postura también se denomina Samasthitti, que significa «mantenerse firme».
3: Guerrero 1 (Virabhadrasana 1)
- Desde la postura de la montaña, separe las piernas y gire el pie izquierdo 90 grados a la izquierda y coloque el pie derecho a unos 45 grados a la izquierda.
- Gire el tronco hacia la izquierda, con las caderas mirando hacia adelante.
- Doble la rodilla izquierda. Y asegúrese de que la rodilla esté directamente encima de su pie. Tenga cuidado: si flexiona en exceso puede lesionar la rodilla.
- Levante los brazos perpendiculares al suelo y paralelos entre sí (brazos pegados a las orejas) – con las palmas mirándose y los dedos bien extendidos hacia arriba. Mirada al frente. Manténgase así con la cara, boca y garganta relajada. Mirada tranquila y mente serena. Quédese en la postura de 30 a 60 segundos.
- Inhale y salga de la postura. Exhale bajando los brazos, girando el torso y piernas hacia el frente y junte las piernas. Y repita el ejercicio del otro lado con el otro pie hacia delante.
Beneficios de Yoga:
El Yoga le ayuda liberar la tensión diaria y a establecer una paz interior. Así se encontrará más relajada/o y respirará mejor. Es ideal para dormir bien, obtener un sueño de calidad y levantarse con más energías por la mañana.
Otros consejos para respirar mejor cuando dormimos
Una cama articulada le puede ayudar a favorecer la respiración. Si inclina el cabecero de la cama un poco, facilitará la entrada del aire, especialmente cuando estamos resfriados. Los colchones especiales para camas articuladas son de látex, viscoelástico o espumación que le ayuda aliviar puntos de presión y relajar su cuerpo aún más. Para un asesoramiento profesional llame al 952 000 030 o mande un correo electrónico al: info@mueblesdecasa.net.
Enlace de interés
Consejos para dormir bien – parte 1: Respirar bien
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