¿Cómo dormir mejor?

¿Cómo podemos dormir mejor? En este artículo de descanso tratamos de dar consejos que podrían ayudar en el descanso.

La clave para dormir mejor es acostarte cansado y relajado

¿Suena fácil verdad? A muchos de nosotros nos resulta difícil de lograr. A continuación te daremos algunos consejos para alcanzar el objetivo: Dormir relajado.

• Hacer algunos ejercicios después de la cena, al menos 1-2 horas antes de dormir.
• Para relajarnos podemos concentrarnos en la respiración, intentar olvidar todo lo que pasa por tú cabeza y sólo concéntrate en la respiración.
• Si te resulta difícil concentrarte en la respiración, intenta decir en voz baja cuando aspiras y espiras.
• Otra forma para liberarte de las tensiones diarias es relajando cada  parte del cuerpo, una por una. Piensa en cada zona del cuerpo y concéntrate en relajarlo. Por ejemplo, piensa en relajar el dedo gordo del pie, y relajas el dedo gordo, luego piensas en el segundo dedo del pie y relájalo. Así seguimos hasta que llegamos a los pelos de la cabeza! Veras que antes de llegar a las rodillas te encuentras dormido/a.
• Intenta evitar la siesta a medio día.
• No cenes demasiado tarde, con una barriga llena de comida, resulta más difícil coger el sueño.
• No tomes café o coca cola u otra bebida con cafeína después de las 6 de la tarde.
• Antes de dormir puedes tomar una tila o un vaso de leche caliente, uno duerme mejor con la barriga calentita.
• Apague la televisión y si se despierta con los ruidos de la calle o de una pareja que ronca, intente dormir con tapones para los oídos.
• Cierra las cortinas, para dormir mejor, es imprescindible tener el dormitorio lo más oscuro posible. Hay personas que tienen miedo a la oscuridad, podría considerar comprar una luz para niños, es una luz especial diseñada para que no moleste durante la noche pero sí se puede ver lo suficiente, si hace falta.

Otros factores que te pueden ayudar a dormir mejor

• Comprar una almohada adecuada, una almohada que se adapte a tu forma de dormir, por ejemplo, si das muchas vueltas por la noche, compra una almohada de firmeza y altura media. Es importante que nuestra almohada nos mantenga la columna vertebral recta. Para más información, lee nuestro artículo sobre: Almohada, cuál elegir que te ayudará a elegir la mejor opción entre nuestro amplio surtido de almohadas.
• Si te levantas con dolor de espalda, cuello, piernas o lumbar, lo más probable es que te haga falta cambiar el colchón. Si el colchón no se adapta a tus necesidades puede provocar problemas de salud y articulaciones. Nuestros asesores del descanso te pueden ayudar a elegir el colchón adecuado.
• Si tu pareja se mueve mucho o pesa mucho más o menos que tú, piensa en un colchón que reduzca los movimientos, los que aportan una mayor independencia de lechos son los colchones de muelles ensacados.

Plantas que te ayudan a dormir

• Las hierbas  Valeriana, Tila o Melisa son famosas por sus beneficios relajantes, las puedes encontrar en la mayoría de infusiones para el relax.
• En el mercado hay también pastillas de Valeriana, unas pastillas naturales para dormir.
• Lavar la ropa de cama con suavizante con Lavanda. La lavanda tiene un olor muy relajante.
• Tomate un baño con aceites relajantes basado en Lavanda o Tomillo.

Esperamos que te hayamos ayudado a como dormir mejor con nuestros consejos, cualquier pregunta, no dude en contactar con nosotros.