Ya que tenemos nuestra cama nueva, ahora me gustaría saber cuánto puedo permanecer en ella para que siga saludable. En el siguiente artículo trataremos las horas de sueño recomendadas, por qué nos entra sueño y las enfermedades del sueño. ¿Cuántas horas duermes tú?
Horas de sueño recomendadas
Bebé hasta 1 mes de edad: 18 horas
Bebé de 1 mes hasta 12 meses de edad: 14-18 horas
Bebé de 1 a 3 años de edad: 12-15 horas
De 3 a 5 años de edad: 11-13 horas
De 5 a 12 años de edad: 9-11 horas
De 12 a 18 años de edad: 9-10 horas
Adultos: 7-8 horas
Horas de sueño: ¿Cuántas horas duermes tú?
Si hiciéramos la pregunta: ¿Cuántas horas debemos dormir?. La mayoría contestaría 8 horas. Sin embargo, muy pocos adultos logran dormirlas, algunos porque quieren y otros porque padecen alguna enfermedad del sueño.
Cada uno tiene sus necesidades y se debe dormir con regularidad, pero siempre dentro de una flexibilidad. No pasa nada si hay altibajos, mientras estén más o menos controlados. En general los niños deben dormir alrededor de diez horas y los adultos en torno a siete.
Sabías que en España se duerme una media de 8,34 horas (Siesta incluida).
¿Por qué nos entra sueño?
La hora que nos entra sueño no tiene nada que ver con nuestra forma de vida, pero sí con el ajuste de nuestro reloj biológico. El cuerpo tiene un «mecanismo» que ajusta el tiempo que dormimos y el tiempo que estamos despierto. Cuando la noche oscurece, una hormona llamada melatonina se activa en el cerebro. La melatonina te hace sentir somnoliento. Durante el día la hormona melatonina se desgrada y estamos más despiertos. Grandes cambios a la hora de acostarse afectará a tu reloj biológico y esto va en contra de un buen funcionamiento durante el día.
Es gracioso saber: Si todos los días te acuesta a la misma hora y te levantas a la misma hora, después de unas semanas te darás cuenta que estas despierta justo antes de que suene el reloj….¡Gracias a nuestro reloj biológico…!
Horas de sueño: Enfermedades del sueño
Apnea durante el sueño
Trastorno en que la persona deja de respirar durante 10 segundos o más, de forma repetitiva, mientras está dormida.
Insomnio
Una enfermedad común en los adultos y niños. Consiste en la dificultad para conciliar el sueño y quedarse dormido.
Narcolepsia
Un enfermedad de sueño en que no se puede inhibir el sueño REM (Rapid Eye Movement). En consecuencia, sobrevienen durante el día episodios de sueño involuntarios con duración de unos 15 minutos cada uno.
Si no dormimos lo suficiente… ¿Puede afectar nuestro salud?
Si, podría producir perdidas de memoria, déficit de concentración y aumento de la irritabilidad.
¿Que podemos hacer para dormir mejor?
- Una almohada y colchón que se adapta a ti, si el colchón es viejo, de mala calidad o demasiado duro o blando para ti, tu cuerpo no tendrá la posición ergonómica que hace falta para entrar en un sueño profundo.
- Si vive en un sitio con mucho ruido, tal vez unos tapones para el oído le pueda ayudar a mantener un sueño más profundo.
- Intente tener el dormitorio oscuro a la hora de dormir
- No beber café, coca cola o otras bebidas con cafeína al menos 2 horas antes de dormir.
- Si haces ejercicio físico, intenta relajarte al menos una hora antes de dormir.
