Usted está acostado o acostada en la cama, pero no puede dormir. Su mente está llena de preocupaciones y frustraciones y no deja de dar vueltas a estos pensamientos negativos.
Puede evitarlo e intentar centrarse en otra cosa.
Este ejercicio le permite ponerse en contacto con el espacio en el que está.
Como usted se centra en los sonidos de su alrededor, no deja lugar a los pensamientos y sentimientos que impiden el sueño.
Ejercicio para dormir bien: escuchar los sonidos de su alrededor
- Asegúrese de que la ventana de su dormitorio está abierta.
- Relájese y escuche los sonidos que oye. ¿Qué sonido hace el viento? ¿Oye los pájaros de la noche? Y si este ejercicio se ha hecho antes, ¿qué escucha diferente a las noches anteriores?
- Ahora concéntrese en los sonidos que están a cierta distancia. El perro ladrando de los vecinos de al lado, un tren en la distancia o un coche que pasa por su calle. ¿Qué es lo que escucha?
- Al centrarse en los ruidos del exterior, usted se olvida de su vida cotidiana y descansar será más fácil.
Música para descansar
Si, a pesar de lo dicho, en su barrio hay demasiado ruido que le impide dormir, otra opción es escuchar música de meditación. Se trata de melodías relajantes que le ayuden respirar hondo para encontrar la paz en su interior.
En youtube.com hay centenares de canciones para meditar que puede escuchar libremente. Ponga el volumen no demasiado alto y déjese llevar por los sonidos de la meditación, céntrese en la música y deje de lado todo las demás preocupaciones, dudas, problemas, etc.
Un ejemplo para escuchar es:
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