¿Cómo combatir el Insomnio?

El insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunes. Se trata de la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido durante la noche. La principal causa del insomnio es el estrés, «malos» hábitos como fumar, el café, cenar tarde y siestas demasiado largas. Puede que a todos nos haya afectado alguna vez el insomnio. Los episodios de insomnio pueden aparecer o desaparecer (episódios), durar hasta dos o tres semanas (corto plazo), o ser de larga duración (crónico). Por tanto ¿Quieres saber cómo combatir el insomnio ?

¿Qué es Insomnio?

El insomnio es un trastorno del sueño común. Se trata de una incapacidad para dormir  horas seguidas y sueño de calidad insuficiente para sentirse descansado y activo al día siguiente. Se caracteriza por la dificultad para conciliar o mantener el sueño.

Posibles causas de Insomnio

• No acostarse siempre a la misma hora.
• La costumbre de hacer siestas largas.
• Cama inadecuada o de mala calidad.
• Pasar tiempo en la cama mientras se está despierto para leer, ver la televisión, etc.
• Trabajar turnos irregulares.
• Falta de ejercicio.
• Falta de Higiene.
• Malos hábitos de vida: fumar, tomar café tarde, cenar mucho antes de acostarte, tomar alcohol.
• Ciertas afecciones, como enfermedades tiroideas.
• Algunos medicamentos.
• Ansiedad, tristeza o depresión.
• Falta de vitaminas.

¿ Cómo combatir el Insomnio ?

• Para empezar es importante llevar una vida equilibrada.
• Intentar levantarse y acostarse, en la medida de lo posible, siempre a la misma hora.
• No cenar a partir de las 9.00 de la noche.
• Dejar que trascurra un mínimo de 2 horas entre la última comida del día y la hora de dormir.
• Comer comida sana y variada.
• Hacer ejercicio a diario, por ejemplo pasear durante 30 minutos, coger la bicicleta o, incluso, trabajar en el jardín o cualquier ejercicio o afición al aire libre.
• Es importante no tomar bebidas con cafeína como el café o cola por las tardes/noches.
• Si un día te has acostado tarde, no intentes recuperar el sueño al día siguiente durmiendo las horas que te faltaban el día anterior. Mejor acostarse y levantarse a la hora acostumbrada.

Los niños suelen dormir mejor tras un cuento infantil. En nuestras vidas tan ocupadas y estresantes olvidamos leerles durante unos minutos, un libro infantil a nuestros niños. Los cuentos infantiles ayudan liberar la mente de malas experiencias y relajar al niño para que pueda dormir tranquilo y feliz. Verifica si en su conjunto de descanso hace falta renovar algunos elementos. Los colchones cuentan con una vida útil de 10 años. Tras estos años, empiezan a perder sus funciones principales y pueden causar insomnio. Una almohada hay que renovarla cada 3 años.

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¡Felices sueños!